皆さん日々仕事にプライベートにお疲れ様です！日々過ごしていく中で、なんだか胃の調子が良くないな～。が胃に出ている気がするな～。なんて事を感じる事もあるでしょう。そんな時は体が「低胃酸」の状態になっているかもしれません。本記事では低胃酸の原因や解決方法、日常から意識していきたい事をご紹介していきます。
低胃酸！その原因と対策とは？？
「低胃酸とは」本来胃酸が出るべきタイミングに必要量が出ないことを指します。胃酸が必要なタイミングというのは、食事を行ったタイミングです。胃酸が出ずに食事が消化できないと食べ物の吸収は上手く行う事は出来ません。特に、タンパク質、鉄、亜鉛などは胃酸の働きを正常の受けなくては消化、吸収を行う事は出来ません。
- 原因１ ストレス
- 原因２ 食事習慣
- 原因３ アルコールや過度な脂質、精製糖質
- 原因１ ストレス
ストレスは胃酸の分泌に大きく関係していきます。人間がストレスを過剰に受けた際の内臓やホルモンの乱れを軽視してはいけません。ストレスを受け、胃酸の分泌が阻害されることで食事の摂取、吸収がうまくいきません。結果、疲労の回復を促す効果のある食事の効果もなくなる負のスパイラルに陥ります。対策としては、睡眠や疲労回復の手段を確保する事が大事です。生活習慣の中で睡眠時間を確保する努力をしているか。気分転換の手段を持っているか。改めて考えてみましょう。
- 原因２ 食事習慣
胃酸の分泌に関係している事の一つに食事習慣があります。この食事習慣とは食べる物も勿論関係していますが、ここでいう食事習慣は環境の話（食事の準備の時間など）です。食事を行う際は、料理をする時間や行程があります。胃酸や唾液の分泌は脳内の「美味しそう」「今から食事をするぞ」という指令から発生しています。つまり、胃酸の分泌を促すのは料理をしている時間やその匂いなどで促進されます。面白い研究データも存在し、幼い子供を対象に親の料理姿を見せ準備の段階で匂いを嗅ぐ環境で食事を行った子供と、いきなり食事を別室から持ってきて食事を行う子供の胃酸の分泌を見ると明らかな胃酸量の違いが見られたというエビデンスもあったりします。また、子供の頃のそういった環境が大人になってからの胃酸の分泌量の50％にまで影響するという話まであります。対策として食事をする準備の時間を取り、コンビニ食や即席料理などは多用しない事も大事です。
- 原因３ アルコールや過度な脂質、精製糖質
食事習慣の中には何を摂取するかという事も考えなくてはいけません。低胃酸に関係する食事の中にはアルコール、脂質、精製糖質などがあげられます。低胃酸の原因の中には過剰分泌による機能の低下から来る物もあります。上記で挙げた食材を多く摂取すると胃酸は必要量を超え過剰摂取になるケースが多くなります。適量摂取が何事にも大事です！また、胃酸の過剰分泌を促す食事をしてしまった日の次は胃に優しい食事を選択する事が適切です。消化に良い食事を意識しましょう。（和食中心）
日常に生きる胃酸分泌に活かせる行動
- 飲み物の温度を気にする
- 胃酸分泌を促す食材を選択する
- 胃薬を含む薬品の摂取頻度を考える
- 飲み物の温度を気にする
胃酸（内臓機能）には、飲み物の温度を常温で25度以上で摂取すると良いでしょう。冷たい飲み物には内臓機能の低下と深部温度を低下させるリスクがあります。低胃酸の恐れがある方には避ける事が無難でしょう。特に起床時に飲む最初の一杯を白湯、お湯などを選択すると良いでしょう！
- 胃酸分泌を促す食材を選択する
低胃酸の恐れがある方は食品にも気を配ると改善に向かう事もあるでしょう。食材でいうと、「梅干し、ミント、ショウガ、レモン」などを摂取する様にしましょう。また、酢の物などの酸味のある物も同じく低胃酸改善に良いです。意識して摂取しないと自然には中々取ることが出来ない物も多いので日常の食事のもう一品に取り入れてみましょう。
- 胃薬を含む薬品の摂取頻度を考える
胃薬を含む薬品には、一時的な改善効果が期待できつらい症状の時にはとても有効な手段となります。ただ、継続的な摂取は本来の内臓機能の根本解決には繋がらない事もあります。まずは、人間本来備わっている機能の向上、改善に目を向ける事も大事でしょう。胃の不快感や不安が生じた際は専門家に相談し薬が必要かどうか意見を求めましょう。必要な時に必要なだけの薬品使用を心がけましょう。
