最近では、フィットネスの文化も日本でも当たり前になってきました。様々なタイプの24時間ジムやパーソナルジム、ピラティスなど選択の種類も豊富になっています。フィットネス市場は2010年以降に特に上昇してきた市場でコロナの影響で一時期伸び率が低下してきたこともありますが、その後回復しまだ市場が伸びるとも言われています。こういった、フィットネス文化の一般化に伴い選択する私たちはどんな種類の運動方法や違いがあるのか理解する必要があります。本記事では、フィットネス（トレーニング）の選択方法や違いを紹介していきます。
トレーニング方法の種類
- 筋力トレーニング（器具やマシーンを使ったトレーニング）
- ピラティス
- ヨガ
- 有酸素運動
- 筋力トレーニング（器具やマシーンを使ったトレーニング）
筋力トレーニングは一般的にも認知が高くTHEフィットネスというイメージでしょう。24時間ジムや市営ジム、パーソナルジムなどで行われる事が多いです。おすすめの人は、筋肉を付けていき体のシルエットを自身の理想の形に近づけていきたい人。筋力不足を感じていて、体の痛みや不調を感じている人。加齢により筋力が明らかに低下してきた人などです。筋力トレーニングと一括りにいっても、自分の体のみで行う自重トレーニングと器具（おもり）やマシーンを使うタイプのに分かれます。ここで、筋力トレーニングの注意点を挙げるとすれば、ケガのリスク（痛みの発症、促進）があるという事でしょう。初心者のうちは（筋力トレーニングを始めて数か月）特に注意が必要です。そこで、初心者におすすめなのが、「自重トレーニング」「パーソナルトレーニング」です。自重トレーニングでは、負荷が自分自身の体重なので、ケガのリスクは器具を使用するよりも低くなります。筋トレを始めて数か月の内は、自重のトレーニングでも十分負荷も足りるので、おすすめです。パーソナルトレーニングでは、マンツーマンでプロの指導が受けられるので、器具を使用してもケガのリスクは限りなくゼロに近いです。トレーニングを始めて、半年以上経っている方はだいぶ体も慣れてきているので、器具を使ったトレーニングを24時間ジムや、市営ジムなどで行うといいでしょう！
- ピラティス
最近流行りのピラティスですが、マシーンタイプのピラティス（最近は一般的）やマットの上でやるピラティスなどがあります。元々ピラティスはドイツ軍従軍看護師のジョセフ・ピラティスが考案したもので、負傷した兵士のリハビリ目的で開発された事が始まりです。時代を重ねていく事に少し変化は加わってきたものの、根本の「リハビリ」つまり、機能改善という本質は変わっていません。ピラティスがおすすめな人は、体の機能の向上を目指したい人（アスリートも含む）、姿勢の改善、神経筋のコントロールを得たい人などです。なので、女性のイメージがあるものの、上記の目的がある男性は性別問わず行うメリットがあるといえます。注意点としては、錘などをがっつり使用する事は無いので、筋力向上を目指す男性に取っては、少し不向きだと言えます。
- ヨガ
ヨガは「心身の健康に役立つエクササイズ」というイメージを持ってもらうと良いでしょう。基本何か器具を使用する事はなくマットの上で体一つで行う事が出来ます。ヨガの効果としては、柔軟性の確保、姿勢の改善、呼吸方法の含めたコアの筋力（体幹）の向上などがあります。なので、体に痛みがあったり、体の硬さが気になっている人、普段から自律神経が乱れている人におすすめです。特に女性にはおすすめですね！
- 有酸素運動
始めやすく続けやすい運動（エクササイズ）の代表が、有酸素運動です。有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、プールでの遊泳、ウォーキングマシーンなどがあります。おすすめな人は、体力の衰えを感じてきた人、肥満の改善を望む人（健康診断の結果の改善）です。特に肥満改善に関しては、とても有効で有酸素運動は他の運動と比較し、最も脂肪燃焼に直接効果を発揮します。一回の有酸素運動で15分以上動き続けることで脂肪燃焼の効果が高くなるデータもあるので、意識すると良いでしょう！注意が必要な事ととしてはいきなりハイペース（特にジョギング、ランニング）で有酸素運動を行うと膝の痛みや足首の痛みなどのケガを発症するケースがあります体力の衰えを感じていざ、有酸素運動を始めた人は要注意でしょう！ゆっくり、コツコツ進めていく事がコツです！
まとめ
本記事では、運動種類の紹介とおすすめな点、注意点も紹介してきました。どんな運動でもいざ始めるという決断が素晴らしい事です！コツコツ続けられる様に生活の一部に運動習慣を取り入れていく事が継続のコツです！健康の促進の為に日々一緒に頑張りましょう！
