皆さんは、「ファスティング」という言葉をご存知でしょうか。最近は、酵素ファスティングが皮切りに様々なファスティング商品も販売されています。ファスティング→ダイエットがほとんどのイメージを占めていると思います。これは、正解であり、少し間違いな部分もあります。本記事では、ファスティングと効果とおすすめな人、注意点という観点でご紹介していきます。
ファスティングとは
ファスティングとは「一定の期間固形の食事を摂らずにカロリーを落とし、人間の備わっている機能を回復、向上させる方法です」つまり、ダイエットでもあり、内臓機能の向上を図る治療的な一面もあります。日本では、ダイエットで知られていますが、ヨ
ーロッパの方では、立派な治療の分野としても確立されており、専門の病院もいくつもあります。ここからは、ファスティングのおすすめな人、注意点をまとめていきます。
ファスティングがおすすめな人
- 肥満（生活習慣病）の改善を行いたい人
- 慢性的な不調感がある人（特に外食、コンビニ食が多い人）
- 短期的に体重を落としたい人（期限がはっきり決まっている人）
- 肥満（生活習慣病）の改善人で、を行いたい人
ファスティングを行う人で、肥満（生活習慣病）の改善を行いたい人はとてもおすすめです。肥満に悩んでいる方のほとんどは、過食気味の食生活を行っています。つまり、食欲が通常の体型の人よりも乱れています。食欲の乱れは、一度通常の食欲のセンサーが感じ取れるように変えていかなくてはいけません。そこで、ファスティングはとても有効です。肥満改善目的の方は、1週間～10日程度の中期間ファスティングが良いでしょう！（食欲を感じるセンサーが改善する事を目的とする）。また、生活慣病の改善、特に高血圧や糖尿病などの改善にもとても有効です。よく、ファスティング中は空腹感があって大変というイメージを持っている方もいますが、実際には正しくファスティングを行っていくと空腹感は感じない事が多いです。（実際のエビデンスにも多くの結果は空腹感の無が報告されています）
- 慢性的な不調感がある人（特に外食、コンビニ食が多い人）
慢性的な不調感がある人には、ファスティングは有効です。慢性疲労の原因には腸内環境の悪さや栄養バランスの乱れから来る不調という事も原因として考えられます。特に仕事が忙しい人や外食が多い人はこの原因に当てはまるでしょう。そんな方こそ、一度ファスティングを行い体の内側から元気になるようにアプローチする手があります。食事も流動食に近いものを手軽に食べるだけなので、忙しい期間数日だけ、行う手もいいと思います。ファスティングのメリットとして、幸福感が増す（幸せホルモンの分泌向上）という事もあります。日常にストレスを抱えている人ほどこの効果を狙っていくと良いでしょう。
- 短期的に体重を落としたい人（期限がはっきり決まっている人）
短期的に体重を落としたい人（期限がはっきり決まっている人）にも、ファスティングは向いています。ダイエット→長期間やる事がつらいという人も居るでしょう。そんな人は、目的の日にち（イベントなど）を逆算してファスティングを行いましょう。ダイエット目的で行う方は、ほとんどのケースで見た目的な変化（顔がシュッとする、むくみなし）が大事な事が多いと思います。ファスティングでは、添加物はもちろん固形の食事を制限するのでこの見た目的な変化は感じやすいです。効果的に実践していきましょう。
ファスティングの注意点
- 絶食との違いを理解し、計画通りに行う
- 始める時期の体調や日程を考えておく
- 水を普段よりも多く取るようにする
- 必要な栄養素はサプリを活用し補填していく
- 絶食との違いを理解し、計画通りに行う
ファスティングをする上で注意しなくてはいけない事は「絶食」と差別化を図ることです。ファスティング→必要栄養素を流動食で摂取する事。絶食→栄養素は一切取らずに水飲みしか飲まない事。この違いを理解しましょう。絶食はその期間中の体重は極端に減るものの、頭痛や吐き気、不眠など様々な障害が起こりえます。ファスティングは一日数回に分けて栄養を摂る事は覚えて置きましょう！様々なファスティングキットも売られているので、説明書通りに行いましょう！
- 始める時期の体調や日程を考えておく
ファスティングを始める時期は計画的に進めましょう。ファスティング期間中は普段取っている食事はとれないので予定も考えなければなりません。また、ファスティングには準備食→ファスティング→回復食と流れが決まっています。ここも計画的に実践できないと効果が半減してしまうので、注意が必要です。また、女性の場合月経のタイミングも考え、体調が悪くなるタイミングは避けて行いましょう。（おすすめは月経直後です！）
- 水を普段よりも多く取るようにする
ファスティング中は、普段よりも多く水を取りましょう。私たちは普段飲んでいる水分の他に食事からも水分を取っています。ファスティング中は食事からの水分はほぼ取れないので、普段より多く水を取り脱水は防ぎましょう。また、ファスティングの大きなメリットでもある「体の毒素を抜く」には、水分を多く必要とします。その意味でも、多くの水分も取りましょう。
- 必要な栄養素はサプリを活用し補填していく
ファスティング中は食事から栄養を摂れないので必要栄養素が不足する事もあります。特にビタミン類、鉄分（痩せ体質の女性は特に）、ミネラル（マグネシウムなど）は意識的に摂取が必要です。そんな時に便利なのがサプリメントです。ビタミンを総合的に取れるマルチビタミンなどが特におすすめですね！薬局などで手軽に摂取できるので、準備しておきましょう！
まとめ
本記事では、ファスティングがおすすめな人、メリットや注意点をご紹介してきました。一度やってみると良い事も多いファスティングですので、ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょう！
